Pratiquez!

Voyez simplement votre souffle aller et venir. Ne soyez distraits par rien d’autre. Même si quelqu’un près de vous se tient sur la tête avec les pieds en l’air, ne vous en occupez pas ! Restez seulement avec votre inspiration et votre expiration. Concentrez toute votre attention sur la respiration. Concentrez-vous. Ne vous attachez à rien d’autre. Ce n’est pas la peine de chercher à obtenir quoi que ce soit. Ne vous occupez de rien d’autre. Voyez simplement l’inspiration et l’expiration… l’inspiration…l’expiration. Prononcez les syllabes : « Boud- » sur l’inspiration et « -dho » sur l’expiration. Restez ainsi seulement avec votre inspiration et votre expiration, jusqu’à ce que vous soyez conscients de votre inspiration et conscients de votre expiration… conscients de l’inspiration… conscients de l’expiration. Soyez attentifs de cette manière jusqu’à ce que l’esprit soit apaisé, sans irritation, sans agitation — juste le souffle qui entre et qui sort. Laissez votre esprit dans cet état de paix. Vous n’avez, à ce stade, besoin d’aucun but. C’est cet état qui est le premier stade de la pratique. Si votre esprit est à l’aise, s’il est en paix, alors il sera naturellement attentif. Tandis que vous poursuivez ainsi, la respiration ralentit, devient plus légère. Le corps devient souple, l’esprit devient souple. C’est un processus naturel. L’assise est confortable : vous ne ressentez pas d’ennui, vous ne dodelinez pas de la tête, vous ne vous assoupissez pas.

.Détails de l’eBook

Source : Dhamma de la foret
Traduction:  Hervé Panchaud
Thème(s): Bhavana
Pages: 20

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